RESTIAMO A CASA

Consigli per i cittadini

Rimanere a casa è fondamentale. Per poter affrontare l'isolamento diventa indispensabile rafforzarci attraverso emozioni positive: stacca la spina! 
Ricordati di parlare di altro, distrarsi e staccarsi dal loop di discorsi angoscianti e catastrofisti serve a far circolare risorse utili a sostenere il drastico cambio di abitudini personali e familiari. 


1) Privilegiamo come fonti di informazioni soprattutto i canali ufficiali.

•       Ministero della Salute: http://www.salute.gov.it/
•       Istituto Superiore di Sanità: https://www.epicentro.iss.it/

Nei momenti di emergenza in cui la paura e l‘irrazionale inevitabilmente rischiano di prendere il sopravvento, bisogna prendersi cura di sé e non mettersi in condizione di esporsi a informazioni non adeguate e non qualificate incorrendo in fake news o notizie emozionalmente cariche di vissuti ma non basate su dati oggettivi.

2) Scegliere 2 momenti al giorno per informarsi e il canale attraverso il quale si vuole farlo. L’esposizione continua alla mole di informazioni via web, radio e TV fa rimanere in stato perennemente eccitatorio il nostro sistema di allerta e paura. Per questo meglio scegliere uno o due momenti al giorno nei quali informarsi.

3) Seguire i consigli sulle norme di igiene indicate dal Ministero della Salute. Possiamo dare il nostro contributo per combattere il coronavirus: proteggiamoci e proteggiamo. 

4) Non interrompere per quanto possibile la propria routine: in questo momento bisogna ancorarsi a ciò che è certo, noto e prevedibile. Mantenere un ritmo giornaliero con una struttura del tempo. Continuare il lavoro e le proprie abitudini ma nella cornice domestica,  attraverso l'ausilio della tecnologia. Rispettare le prescrizioni vigenti.

5) Scaricare le tensioni attraverso “il fare” permette un migliore riposo notturno, a casa c'è sempre da "fare" e si possono sperimentare nuovi modi di impegnarsi e tenere la mente occupata da soli o insieme ai propri familiari.

6) Riposarsi adeguatamente: attività rilassanti serali, meglio non vedere notiziari o speciali sul Coronavirus prima di addormentarsi per non scivolare nel sonno con emozioni negative e con senso di allerta

7) Mangiare nel modo più regolare possibile e bere acqua. Mangiare molta frutta, verdura e alimenti rafforzativi del sistema immunitario. Possiamo combattere attivamente il coronavirus rendendo il nostro organismo più sano e forte.

8) Parlare e passare del tempo con la famiglia e gli amici. Avere restrizioni di movimento non significa annullare la socializzazione. Utilizziamo videochiamate, skype, zoom e insegniamo a chi non sa farlo come fare per non rimanere “isolati nell’isolamento”

9) Parlare dei problemi con qualcuno di cui ci si fida. Scegliere le persone con le quali avere un confronto empatico e costruttivo.

10) Fare attività che aiutano a rilassarsi: yoga, training autogeno, meditazione, leggere, giardinaggio, ecc. Moltissimi video sono gratuiti e disponibili on line su tecniche di respirazione e rilassamento.

Ricordatevi che se non riuscite a calmare voi stessi, non potete dare sicurezza ai vostri cari piccoli e grandi! in questi casi, fatevi supportare da altri familiari, rete di amicizie o consultate gli specialisti

  Roma 13 Marzo 2020